ダイエット
基礎代謝について
ダイエットをする時には、基礎代謝という言葉を良く聞きます。基礎代謝を上げる、というけど基礎代謝って何なのか漠然と理解しているつもりでも、実際何かと考えると案外分かっていないこともあるでしょう。ここでは基礎代謝の基本について紹介します。
まず基礎代謝とは、私たちがじっとしている状態でも働いているエネルギーのことです。私たちの身体はただ座っているだけ、寝ているだけでも沢山のエネルギーを必要としています。呼吸をするために筋肉を動かす、心臓を動かす、そして細胞分裂をするためにもエネルギーが必要なのです。これらの私たちの意志とは関係ないところで働いているエネルギーのことを基礎代謝と言います。
では基礎代謝が高い、低い、というのはどういうことなのでしょうか。一般的に基礎代謝は成人男性の場合は一日1500キロカロリー、成人女性では一日1200キロカロリー必要と考えられています。この消費カロリーには多く個人差があり、基礎代謝が低い人は一日に使う消費カロリーが少ない、つまり食事などでカロリーを取っても、使う量が少ないことになります。使う量が少ないということは、それらのカロリーは体内に蓄積され、脂肪や老廃物に繋がっていくのです。
逆に基礎代謝が高い場合には、じっとしていてもカロリーが燃やされているということです。したがってカロリーが消費されやすい身体、ダイエットしやすい身体になるということです。
基礎代謝を上げることは、身体に入るエネルギーを効率的に働かせることに繋がります。ダイエットでは欠かせないことです。