美脚を目指す
スクワット
スクワットは、シェイプアップを確実に効果がかるものとされています。立った状態から、ゆっくり腰を落としてゆき、同時に膝を曲げます。基本的にはしゃがんで立つという動作の繰り返しです。この運動は特に下半身の筋肉を鍛えるのに効果的です。スクワットは効率的に筋肉を付けることができるので、脂肪が多く太っている人にお勧めです。筋肉を付けて身体を引き締めることで綺麗なボディラインを作ることができます。
スクワットの良いところは、今すぐにでも準備なく始められるところでもあります。家で時間のある時に、道具などを一切使わずに行うことができます。ジムに通ったり、運動のための器具を用意しなくてもよいので、気軽に始めることができます。
スクワットは、簡単に見えますが初めてみると、とても体力のいる運動だということが分かるでしょう。始めのうちは、回数などはあまり考えずにできるだけやってみるといった軽い気持ちでやってみましょう。
基本的なスクワットはフロントスクワットと呼ばれます。まず身近にある傘などの長い棒状のものを利用してみましょう。棒の両端を両手でかるく持ちます。その棒を自分の顎の丁度下あたりにくるように持ちます。
その状態で、正面を向いてゆっくりと腰を落とします。出来る人は太ももが床と並行になるくらいに膝を曲げましょう。自分が一番きついと感じる場所で3秒間から5秒間くらい静止します。そして立ちあがります。この動作を10回行ってみましょう。10回を1セットとして、毎日3セットを目安に行いましょう。