美脚を目指す
踏み台昇降
小さい時小学校などで、台を上り降りする運動力のテストを受けた記憶がある人も多いと思います。このテストが踏み台昇降です。回数を重ねるごとに、太ももがパンパンに張って疲れきますね。脚を細くする運動でもこの踏み台昇降はとても有効だと考えられています。
この踏み台昇降の運動の良いところは、自宅の中で簡単に行えることです。手頃な台があれば何でも踏み台昇降のエクササイズに使うことができます。ジムなどで使う大きなマシーンは必要ありません。ジムに通うこともなく、始めるのにお金もかからないのは踏み台昇降の良いところですね。また場所もとりませんので、好きな時に好きな場所でできるのです。
踏み台昇降は基本的に有酸素運動になります。太ももに筋肉をつけるのと当時に、腰回りや背筋、腹筋などを鍛えることもできます。筋肉を主につけるために無酸素運動と違い、有酸素運動はダイエットにもとても良いということは、よく知られています。有酸素運動を基本としたダイエットは身体の基礎代謝を高めてダイエット後もリバウンドの少ない身体を作ってくれます。
踏み台昇降をする時には、5センチメートルから30センチメートルの台を用意します。有酸素運動を主として考えるときには10センチメートル程度で充分な運動量となるでしょう。
物足りないと感じた時には、ダンベルを持ったり、早さを調節して自分に適した量運動するようにしましょう。
踏み台昇降は、他の運動と比べても効果が現れるのが遅い運動です。自分にストレスをかけずに気長にすることが大切です。