美脚を目指す
水中ウォーキング
スイミングプールなどではよく高齢の人が水中でウォーキングをしているのを見かけます。
ゆっくりとしたスピードで息もきれずにウォーキングをしているのを見ると、エクササイズの効果があまりないのでは、と思う人もいるかもしれません。しかし、水中でのエクササイズは身体に負担を掛けずに行える、けっこうハードな運動なのです。
水中ウォーキングは、陸上で行うウォーキングと違い脚やかかとに自分の身体の重さが係りません。したがって体重が重い人などには脚に負担を掛けずにできる全身運動として最適なのです。また怪我をしている人や、リハビリのためにも身体全体に適当な圧力を掛け、全身を負担なく動かすことができる水中のエクササイズはとても有効です。
水中ウォーキングを実際にしてみたことがある人は直ぐに分かると思いますが、水中で歩くことは思っているよりもハードです。水の重みがありますから、陸上のように早く脚を動かすことができません。
したがって、水の重みをかき分けながらゆっくりと進むことになります。このゆっくりとした動作がとても重要です。息を切らすことなく、ゆっくりと30分程度水の中でウォーキングをしてみましょう。身体の芯から熱くなっているのが感じられるでしょう。水中ウォーキングは有酸素運動なのです。
他のエクササイズと同様に水中ウォーキングでも自分の運動したい箇所が身体のどこなのかを常に意識しながら運動をすることが大切です。少し前かがみになりながら、お腹に力を入れて進みます。横に進むのも太ももの筋肉をつけるのにとても有効です。