美脚を目指す
ウォーキング
手軽に始められるエクササイズと言えば、ウォーキングです。ウォーキングはレッスンなどに通うこともないですし、時間とスポーツシューズがあれば誰でもすぐに始められます。近場に公園やジョギングコースなどがあれば、四季を感じながら楽しくウォーキングをすることができます。
屋外でウォーキングをすることは、自律神経などの働きを正常にする機能もあります。脚のむくみによって困っている人は、自律神経がうまく働いていない可能性があります。私たちの身体は非常に繊細なものなので、冷暖房の効いた部屋で一日中過ごしたり、不規則な生活が続くと自律神経の働きが悪くなります。
そうすると身体の血流の巡りが悪くなったり、リンパの流れが滞ってしまったりして、冷えやむくみが出やすい身体になっていまします。その上、基礎代謝も低くなりますからエネルギーを消費しにくい身体になってしまうのです。したがって、身体の調子はさらに悪くなり、情緒面にも影響が出る場合もあります。
この様な人は、まずウォーキングを始めるとよいでしょう。出来れば、朝に30分程度のウォーキングをできる時間を作り、少し早足でウォーキングをしましょう。しっとりと汗をかくくらいが丁度いいです。ウォーキングの習慣をつけることで体調が良くなるはずです。また歩くことは脚のふくらはぎや太ももに適度な筋肉を付けます。そうすることで引き締まった脚を手にいれることができます。
ウォーキングは適度な運動度、そして自律神経にも働きかけをすることができるとても有効な有酸素運動です。