美脚を目指す
ストレッチ
美しい脚を作るためには、まず体質にあった運動を心がけましょう。筋肉質の人が、無酸素運動を多くすればさらに筋肉を付けてしまい、脚は太くなってしまいます。逆に、筋肉の少ない人は筋肉を付けて引き締めるような働きをする運動をすると効果的です。
ストレッチは、運動の最初に必ずするものですね。運動を終える時にもストレッチをします。身体をほぐすというのは運動では必ず必要なことです。急に激しい運動を始めると、最悪の場合には肉離れを起こしてしまいかねません。またつまずいたり、脚をひねったりしやすくなります。そのため運動を始める前には必ずストレッチをするようにしましょう。
ストレッチではまず、脚の屈伸を行います。背筋をまっすぐ伸ばし、脚を肩幅に開きます。両手を頭の後ろで組みます。この状態で、3、4回屈伸を行います。
次に脚を前後に開きます。脚の後ろの筋を伸ばす様にゆっくりと前に体重を掛けます。これも3、4回行います。片方の脚が終わったら、もう片方の脚でも行います。
次に、まっすぐ立ちます。ゆっくりと前に腰を折ります。腰を折ったら、できるだけ脚のつま先を両手で持ちます。届かない人は足首を持ちましょう。そのまま10秒ほど静止しましょう。
脚のストレッチでは屈伸などでできるだけゆっくりと脚の筋を伸ばし、柔らかくすることが大切です。運動の後も同様のストレッチを行うようにしましょう。またむくみで悩んでいる人の場合はストレッチだけでも毎日続けてみると、むくみが改善されるでしょう。